Ривок з вису в стійку

Підготовка: Станьте, поставивши стопи на ширині таза, штанга на рівні середини стегна, широкий ривковий хват, груди підняті, плечі злегка нависають над грифом, м'язи кору напружені.

Рух: Вибухово випряміть таз, коліна та гомілкостопи, щоб спрямувати штангу вгору. Швидко підсядьте під гриф і зафіксуйте штангу над головою на повністю випрямлених руках вище паралелі, після чого повністю випрямтеся для завершення вправи.

Стандарти:

• Штанга зафіксована над головою вище паралелі (у напівприсіді)
• Руки повністю випрямлені та заблоковані у ліктях
• Повне розгинання в тазу, колінах та гомілкостопах під час тяги

Ключові моменти: Тримайте штангу близько до тіла, агресивно працюйте тазом, швидко загортайте лікті під гриф, зберігайте стабільне положення над головою.