Ривок з вису

Підготовка: Станьте, поставивши стопи на ширині таза, штанга на рівні середини стегна, широкий ривковий хват, груди підняті, плечі злегка нависають над грифом, м'язи кору напружені.

Рух: Вибухово випряміть таз, коліна та гомілкостопи, щоб спрямувати штангу вгору. Швидко підсядьте під гриф і зафіксуйте штангу над головою у повному сиді, після чого повністю випрямтеся для завершення підйому.

Стандарти:

• Штанга зафіксована над головою у присіді нижче паралелі
• Руки повністю випрямлені та заблоковані у ліктях
• Повне розгинання в тазу, колінах та гомілкостопах під час тяги

Ключові моменти: Тримайте штангу близько до тіла, зберігайте баланс над серединою стопи, стабілізуйте вагу над головою та плавно переходьте у підсід під гриф.