Силове взяття та спліт-поштовх

Підготовка: Станьте, ноги на ширині стегон, штанга на підлозі, хват трохи ширше ніг, груди підняті, плечі над грифом, м’язи кору напружені.

Рух: Виконайте силове взяття на груди, піднявши штангу з підлоги та прийнявши її на плечі вище паралелі. Повністю випряміться, потім зробіть підсід і виштовхніть штангу над головою, розкидаючи ноги в «ножиці» (вперед і назад), щоб прийняти вагу на прямі руки. Поверніть ноги у стійку для завершення.

Стандарти:

• Штанга прийнята на плечі вище паралелі
• Руки повністю випрямлені та зафіксовані над головою
• Ноги повертаються в одну лінію у фінальній стійці

Ключові моменти: Тримайте штангу близько до тіла, використовуйте потужний драйв ногами, швидка робота ніг у «ножиці», зберігайте рівновагу та стабільне положення над головою.