Махи гірею

Підготовка: Станьте, поставивши стопи на ширині плечей, гіря на підлозі перед вами; виконайте нахил у тазостегнових суглобах із прямою спиною, візьміться за гірю обома руками.

Рух: Замахніться гірею назад між ніг, потім вибуховим рухом подайте таз уперед, щоб підняти гірю до рівня грудей або очей. Контролюйте опускання та повторюйте.

Стандарти:

• Рух задається тазом, а не руками
• Гіря стабільно досягає цільової висоти
• Спина залишається в нейтральному положенні, кор напружений

Ключові моменти: Задійте сідничні м'язи та м'язи задньої поверхні стегна, зберігайте потужний нахил (hip hinge), контролюйте махи, уникайте округлення спини.