Трастер
Інші назви: растер, трастер зі штангою, фронтальний присід з жимом, присід і жим
Як виконувати: Трастер
Підготовка: Станьте, ноги на ширині плечей, штанга на передніх плечах, лікті трохи вперед, корпус напружений.
Рух: Виконайте фронтальний присід, згинаючи коліна та стегна, потім вибухово підніміться, жимаючи штангу над головою до повного розгинання рук. Контрольовано поверніться у вихідне положення.
Стандарти:
- Штанга повністю випрямлена над головою у верхній точці
- Глибина присіду на рівні або нижче паралелі
- Контрольований рух протягом усієї вправи
Основні моменти: Напружуйте ноги, корпус та плечі, тримайте корпус прямо, координуйте присідання та жим плавно, стабілізуйте положення над головою.
Тренування з вправою «Трастер»
For Time
DanielНа часПідтягування кіпінгом · Біг · Трастер · Біг · Трастер · Біг · Підтягування кіпінгомДрабина повторів
Fran21-15-9 повторів на часТрастер · Підтягування кіпінгомFor Time
JackieНа часГребля · Трастер · Підтягування кіпінгомFor Time
OmarНа часТрастер · Підтягування до грудей · Трастер · Підтягування до грудей · Трастер · Підтягування до грудейFor Time
The Seven7 раундів на часСтрогі відтискання у стійці на руках · Трастер · Коліна до ліктів · Станова тяга · Берпі · Махи гірею · Підтягування кіпінгомFor Time
Tommy VНа часТрастер · Канат · Трастер · Канат · Трастер · КанатСхожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.