Підтягування кіпінгом
Інші назви: Кіпінг підтягування, підтягування зворотним хватом з кіпінгом, підтягування з кіпом
Як виконувати: Підтягування кіпінгом
Підготовка: Повисність на перекладині, руки на ширині плечей, руки повністю випрямлені, плечі активні, м'язи кору напружені.
Рух: Створіть імпульс за допомогою підконтрольного кіпу, потім підтягніть підборіддя вище перекладини. Підконтрольно опустіться до повного випрямлення рук.
Стандарти:
- Підборіддя вище перекладини у верхній точці
- Повне випрямлення рук у нижній точці
- Плавний, безперервний рух
Ключові моменти: Задійте найширші м'язи спини та кор, координуйте рух стегон із підтягуванням, зберігайте ритм та контроль, уникайте надмірного розгойдування.
Тренування з вправою «Підтягування кіпінгом»
Драбина повторів
Amanda9-7-5 повторів на часКіпінг вихід силою · РивокFor Time
AngieНа часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Прес з AbMat · Присідання без вагиFor Time
Badger3 раунди на часВзяття на груди · Підтягування кіпінгом · БігFor Time
Barbara5 раундів на часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Прес з AbMat · Присідання без вагиEMOM
ChelseaЩохвилини протягом 30 хвПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без вагиAMRAP
CindyМаксимум раундів за 20 хвПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без вагиFor Time
DanielНа часПідтягування кіпінгом · Біг · Трастер · Біг · Трастер · Біг · Підтягування кіпінгомAMRAP
DannyМаксимум раундів за 20 хвСтрибки на коробку · Віджимання від підлоги · Підтягування кіпінгомFor Time
Eva5 раундів на часБіг · Махи гірею · Підтягування кіпінгомДрабина повторів
Fran21-15-9 повторів на часТрастер · Підтягування кіпінгомFor Time
Garrett6 раундів на часПідтягування кіпінгом · Прес з AbMat · Присідання без вагиFor Time
Helen3 раунди на часБіг · Махи гірею · Підтягування кіпінгомFor Time
JackieНа часГребля · Трастер · Підтягування кіпінгомFor Time
Jason100 раундів на часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без вагиДрабина повторів
Josh21-18-15-12-9-6-3 повторів на часОверхед-присідання · Підтягування кіпінгомFor Time
Lucas5 раундів на часКіпінг вихід силою · Фронтальний присід · Прес з AbMatFor Time
Lumberjack 20На часСтанова тяга · Біг · Махи гірею · Біг · Оверхед-присідання · Біг · Берпі · Біг · Підтягування до грудей · Біг · Стрибки на коробку · Біг · Підйом гантелей на груди з присіданням · БігFor Time
Maggie5 раундів на часКіпінг вихід силою · Швунг жимовий · Стрибки на коробкуAMRAP
MaryМаксимум раундів за 20 хвВаріації відтискань у стійці на руках із кіпінгом · Присід на одній нозі (Пістолет) · Підтягування кіпінгомFor Time
MurphНа часБіг · Підтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без ваги · БігAMRAP
NateМаксимум раундів за 20 хвКіпінг вихід силою · Варіації відтискань у стійці на руках із кіпінгом · Махи гіреюAMRAP
NicoleМаксимум раундів за 20 хвБіг · Підтягування кіпінгомFor Time
OmarНа часТрастер · Підтягування до грудей · Трастер · Підтягування до грудей · Трастер · Підтягування до грудейFor Time
Ryan5 раундів на часКіпінг вихід силою · Берпі · БігFor Time
The Seven7 раундів на часСтрогі відтискання у стійці на руках · Трастер · Коліна до ліктів · Станова тяга · Берпі · Махи гірею · Підтягування кіпінгомСхожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.